悠然自得！【东辰学校•营养膳食】第十二周：静静如小雪，陪伴细无声

汉中东辰学校第12周营养膳食2022-2023第一学期11月21日-11月25日

这个周,我们为大家提供了以下的食材和膳食安排:

周一至周日:

早餐: - 胡萝卜胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁等营养成分的搭配,口感软烂入味,适合寒冬补益。 - 温馨小贴士:可以搭配粥或面包食用,增加饱腹感。

午餐: - 猪蹄中富含蛋白质、脂肪、核黄素、烟酸、胶原蛋白、维生素及多种矿物质,是传统的滋补佳品。 - 温馨小贴士:可以搭配米饭或面食食用,增加营养。

晚餐: - 香肠、腊肉等腌腊食品,是冬季美食的代表。 - 温馨小贴士:可以搭配蔬菜或土豆食用,增加口感和营养。

温馨提示: - 在寒冷的冬季,要注意保暖,防止感冒发生。 - 阳光明媚的天气可以增加人体阳气,建议在户外活动,吸收阳光。 - 膳食中应注重荤素搭配,营养全面。

接下来是11月的菜单安排:

周一至周日:

早餐: - 鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物,增强体力。 - 温馨小贴士:可以搭配水果或面包食用,增加营养。

午餐: - 米饭、面条、馒头等主食,提供身体所需的碳水化合物。 - 蔬菜沙拉、清蒸鱼、宫保鸡丁等健康美食,提供丰富的营养。

晚餐: - 蔬菜炒肉、地三鲜、鱼香肉丝等美食,提供肉类和蔬菜的平衡摄入。 - 温馨小贴士:可以搭配米饭或面食食用,增加营养。

温馨提示: - 饮食要注重平衡,多吃水果蔬菜,少吃油腻食品。 - 注意饮食卫生,避免食源性疾病的发生。 - 保持良好的作息规律,保证充足的睡眠。