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1、研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

2、早晨时段：晨起至早餐前30——30

3、上午时段：早餐后2小时至午餐前00——30

4、下午时段：午餐后2小时至晚餐前00——00

5、晚间时段：晚餐后2小时至睡前——00

6、以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

7、现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午00;心脏跳动和血压的调节在下午00到00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午00到00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

8、此外，人体在下午00到00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

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